Primera semana de rutina de ejercicios. Tres entrenos repartidos en una semana de 25, 30 y 40 minutos. Iniciamos con trabajo aeróbico y de fuerza. Lo más importante en esta semana, saber nuestros límites y no forzarnos.
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- De pie delante del sofá. nos colocamos de pie delante del sofá, nos sentamos tocando la espalda el respaldo y volvemos a levantarnos. Importante no inclinar el cuerpo hacia adelante y apretar fuerte la abdominal para poder mantener una buena postura de la espalda. 10 veces este ejercicio, descansar 2’ y últimas 10 repeticiones de la semana!!
Descarga el PDF con la rutina clicando en el siguiente enlace:
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- Curso fitness desde casa #01. Introducción.
- Curso fitness desde casa #02. Semana I: adaptación física y de dónde partimos.
- Curso fitness desde casa #03. Semana II: inicio del trabajo aeróbico y de fuerza.
- Curso fitness desde casa #04. Semana III: trabajo aeróbico y tronco superior.
- Curso fitness desde casa #05. Semana IV: trabajo aeróbico y tronco inferior.
- Curso fitness desde casa #06. Semana V: trabajo abdominal y protección de la espalda.
- Curso fitness desde casa #07. Semana VI: pierde peso y tonifica tu musculatura.
- Curso fitness desde casa #08. Semana VII: analiza de dónde venías y siéntete mejor con tu progresión.
- Curso fitness desde casa #09. Semana VIII: un último empujón.
- Curso fitness desde casa #10. Semana IX: valoración de donde estamos. Personalizar el entreno.
- Curso fitness desde casa #11. Semana X: valoración del cambio y análisis de los resultados.
