#9. Semana VIII: un último empujón

Octava semana de rutina de ejercicios. Unas sesiones más intensas pero más personalizadas. Inicio con caminar/trotar durante 30 minutos e ir trabajando las diferentes zonas del cuerpo y grupos musculares para conseguir un trabajo general.

Trabajo general.

Esta semana, es la última que tenemos para poder hacer el último gran esfuerzo para lograr nuestro objetivo. Sea un objetivo estético o de salud, hemos de hacer el último apretón para lograr aquello que nos propusimos 8 semanas atrás.

Sesiones

En esta semana vamos a hacer 3 sesiones que inician con 30 minutos de caminar/trotar y trabajan las diferentes zonas del cuerpo con las sesiones que hemos hecho anteriormente. 

Sesión 1: caminar/trotar durante 30 minutos + bíceps/tríceps + abdominal

  • Caminar o trotar durante 30 minutos.
  • Bíceps/tríceps: Sentado en la silla. Cogemos una botella de agua de litro, y hacemos movimientos de bíceps con el brazo. 12 veces, descansamos 2 minutos y otras 12 veces.

  • Abdominal: Estirados en el suelo. Intentamos poner una esterilla en el suelo para evitar dolor en la espalda al estirarnos. Nos ponemos boca arriba con las rodillas dobladas. Con las manos, vamos a tocar los talones de los pies que tenemos colocados delante con las rodillas dobladas. Vamos a buscar un talón y otro con cada mano. Hacemos 15 repeticiones con cada mano. 4 series de 15 repeticiones con descanso de 2’ entre cada serie.

Pautas a seguir en las sesiones:

  • Duración mínima 1 hora en cada sesión.
  • 15-20 repeticiones por ejercicio + 4 series por ejercicio.
  • Descanso entre cada ejercicio de 2 minutos.
  • Somos “autónomos”! ya podemos decidir qué ejercicios hacer y qué zona queremos trabajar, porque ya llevamos 8 semanas.
  • Cuidar la alimentación antes y después de cada sesión es muy importante!
  • La actividad no ha de ser a intensidad muy elevada. ha de ser prolongada e intensa, pero nunca muy intensa.
  • Intentar hacer la actividad por la mañana y no a últimas horas, te será más fácil.

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