#1. Introducción y primeras asanas

 

 

A tener en cuenta antes de hacer la sesión

Tu cuerpo es un laboratorio de prácticas, estate atenta a él y aprenderás cómo responde. La mente acompañará cada asana, es decir, observa lo que haces en el momento en que lo haces. Si te distraes, vuelve a la observación del cuerpo o de la respiración. La respiración será uniforme por la nariz, tanto al inhalar como al exhalar, a no ser que lo indique de otra forma.

Entrar y salir de las asanas es importante, fíjate en cómo te mueves en el espacio del mat para ir aprendiendo de tu cuerpo. Indicaré lugares donde fijar la atención en las asanas. Esfuérzate pero no fuerces tu cuerpo, sé amable con él.

Primeras asanas

Flexión de columna en gato-vaca

Para hacer esta asana debes inhalar al mirar arriba, bajar la columna y exhalar al bajar la cabeza y arquear la columna. Fija la mirada en tu ombligo. Esta asana en movimiento flexibiliza la columna.

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