Claves para no coger quilos en Navidad

En esta sesión os doy las claves para no coger quilos en Navidad:

• Los días festivos y de celebración son seis. Por ello será en estos días en concreto en los que haremos excepción de nuestra pauta dietética:
  • Noche buena
  • Navidad
  • San Esteban
  • Noche vieja
  • Año nuevo
  • Reyes
• La comida o cena anterior a una de estas celebraciones debe ser ligera.
• Estos son algunos recursos que puedes emplear para controlar lo que comes:
  • En el aperitivo, selecciona lo que más te conviene comer y póntelo en tu plato, cuando te termines lo que has elegido, sabrás que ha terminado tu aperitivo.
  • Antes de empezar la comida o cena, toma una ensalada como entrante, siempre que sea posible, o proponlo como parte del menú. Si la celebración es en tu casa, no tienes excusa ;).
  • Aunque sepas que el día festivo vas a hacer un extra, no te saltes el desayuno ni la media mañana o merienda…recuerda que esto te ayudará a regular el hambre y a no llegar con tanta ansiedad a la comida.
• Debe comer el mismo plato que el resto, no debe excluirse, pero pide la ración que te corresponde, aunque sea menor que el resto e intenta no repetir. Come despacio y saborea.
• En la hora de los postres puedes elegir dos tipos de dulces (turrones, bombones, neulas, galletas, mantecados…) el resto puedes probarlos en las siguientes celebraciones.
• De vino y cava puedes tomar una copita de cada o bien dos de lo mismo. Recuerda que el alcohol es un tipo de azúcar y aporta calorías extra…además el beber hace que nos sintamos más sueltos y es más fácil hacer transgresiones dietéticas.
• Recuerda que estar en la sobremesa, con los dulces delante puede ser una situación de riesgo. Elige una infusión o té, esto te limpiará la boca de sabores que te estimulan o llévate en el bolso un cepillo de dientes y lávatelos o levántate y siéntate en el sofá.
• Incrementar la práctica de ejercicio físico en estos días es tan o más importante que el resto del año.

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