548. Alimentación entre los 40 y 50 años.

Seguimos la semana temática de alimentación en las diferentes etapas de la vida y hoy vemos la alimentación entre los 40 y 50 años.

Lo queramos o no a esta edad el cuerpo experimenta cambios y desgraciadamente no son a mejor. La forma nos cambia y el peso aumenta, en concreto la grasa acompañada de una disminución de la masa magra (músculo).

Así que si todavía no has llegado, te aconsejo que prevengas. Empieza a cuidarte ya para evitar experimentar esos cambios de golpe y estar preparado/a para combatirlo.

No obstante si a ti te ha pillado por sorpresa, te cuento algunas soluciones:
– Cambia la distribución de tus ingestas: come más, cena menos. Reduce frecuencia y adelantalas.
– Come menos cantidad, con un puñado menos es suficiente.
– Saciate a base de verduras.
– Haz ejercicio, más si ya lo haces. Incluye ejercicios de fuerza.
– Bebe más agua.
– Controla y gestiona tu hambre emocional (puedes ampliar con los episodios 450 y 510).
– Controla y gestiona tu ansiedad (puedes ampliar con los episodios 485, 429, 236, 141, 6).

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