626. El aumento de peso en la menstruación.

Cuando tienes la regla te notas más hinchada, y la báscula puede reflejar hasta 2 kilos más. Tranquila no eres tú. Somos todas. Lo más probable es que sea una retención de líquidos. Esto es debido a un cambio hormonal que se produce durante la fase previa a los días de sangrado. Los estrógenos y la progesterona tienen importantes efectos en la regulación de los líquidos corporales. La retención de agua se asocia a la disminución de la progesterona elevada durante la fase lútea del ciclo menstrual.

La progesterona compite con la aldosterona por el receptor, al disminuir la primera aumenta la acción de la segunda. Hormona encargada de retener sodio y excretar potasio. Retener sodio implica retener agua fuera de tus células lo que se traduce en una sensación de hinchazón y aumento de volumen.

Las recomendaciones dietéticas, por lo tanto, van a buscar no añadir sodio en exceso y si aumentar el potasio:
– Evitar comidas procesadas (ricas en sodio).
– Evitar añadir mucha sal a las comida los días que tengas los síntomas.
– Comer alimentos ricos en potasio: fruta, verdura, legumbres, patatas y alimentos proteicos.

Hay que decir que cabe la posibilidad que algo del peso ganado sea grasa. Esto puede ocurrir por la presencia de antojos de alimentos densos en calorías, grasa, azúcar y sal. Pudiendo consumir cosas poco saludables o simplemente comer más cantidad. Esto no tiene por qué ser un problema si es algo puntual, pero es cierto que, si se repite todos los meses, a largo plazo puede tener un impacto en el peso. Algunas recomendaciones para controlar los antojos:

– Planificar las comidas y asegurarnos de que sean completas y nos sacien.
– Procurar dormir bien, controlar el estrés y evitar picos de hambre intensa.
– No tener esos productos en casa y si compramos hacerlo en pequeñas cantidades que vayamos a consumir en ese momento.
– Recurrir al chocolate negro (cuanto más negro mejor, eso implica más cacao y menos azúcar).
– Hacer ejercicio físico.

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