Episodio 240. Improvisando cenas.

Es muy normal llegar cansados a casa después de un largo día de trabajo y no tener ganas de nada, y mucho menos de cocinar, así que para ello os traigo la solución. Cómo hacer cenas rápidas, fáciles y sin esfuerzo, pero lo más importante, sanas y saludables.

Tienes que planificar tu dieta, marcando de lunes a domingo lo que vas a comer y cenar, especificando sobretodo la proteína y el cereal, ya que verduras hay mil opciones y son más variadas. No obstante tienes que elaborar una lista de básicos para los días que no puedas cumplir tu planificación o no tengas ganas de cocinar:

VERDURAS:
– Hojas en bolsa lavadas y listas para el consumo: lechuga, rúcula, canónigos, espinacas…
– Tomates cherries
– Hortalizas: zanahoria, pimiento, cebolla, rábano, pepino…
– Verduras cortadas congeladas
– Verduras en conserva
– Bolsas de verduras 5’ micro
– Escalibada
– Frutas, todas.

PROTEINA:
– Latas de atún al natural
– Conservas de pescado en AOVE: sardinas, caballa…
– Huevos (previamente hervidos)
– Quesos
– Yogures naturales
– Frutos secos
– Semillas
– Legumbres en conserva
– Leche o bebida vegetal

CEREAL:
– Patata cocida en conserva
– Patatas baby micro
– Vasitos de arroz 1’
– Vasitos de quinoa 1’
– Pan o tostadas integrales reales

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