El estreñimiento es algo muy común entre la población española. Para combatirlo debemos seguir tres normas básicas: alimentación rica en fibra, abundante agua (y casi única bebida) y práctica diaria de ejercicio físico. Pero además yo quiero explicaros 3 trucos extra por si con eso no es suficiente.
Como decía, lo primero y más importante es que la alimentación sea rica en fibra, para hacerlo solo necesitas 5 cambios:
– Los cereales por cereales integrales, añadiendo nuevos: quinoa, trigo sarraceno, cuscús…
– Abundantes verduras y hortalizas en cada plato, mínimo 200 gramos.
– Tres piezas de fruta al día, a poder ser con piel.
– Frutos secos entre horas o con las comidas.
– Legumbres mínimo 3 veces por semana.
Que el agua sea tu bebida principal y que realices algo de ejercicio físico cada día.
Ahí van los 3 trucos:
1. Púding de semillas de lino (o semillas de lino hidratadas) en ayunas.
2. Avena cruda en ayunas: con la leche, el yogur o el café.
3. Fruta fresca o deshidratada/desecada en ayunas junto a un gran vaso de agua.
