814. Plus de fibra con integrales, frutos secos y semillas.

Segundo cambio de la semana: aumentar el contenido en fibra de nuestra dieta. ¿Cómo? Cambiando los cereales por cereales integrales y añadiendo frutos secos y semillas de forma diaria.

El plus de fibra que podemos añadir nos aportará grandes beneficios:
– Al ser más saciantes, harán que disminuyamos nuestra ración, favoreciendo una reducción del peso y ayunándonos a identificar nuestras señales de hambre y saciedad.
– Nos ayudarán a regular nuestro tránsito intestinal y a facilitar la excreción de las heces.
– Nos aportarán más saciedad, lo que nos ayudará a calmar nuestra ansiedad y no picotear entre horas.
– Obtendremos más nutrientes ya que es en las capas exteriores donde, además de la fibra, se encuentran las vitaminas y minerales.
– Obtendremos nuevas recetas y platos gracias a la incorporación de estos alimentos, como los púding de chía.

Y para aportar un plus de fibra bastará con:
– Cambiar la pasta y el arroz por sus versiones integrales. Siempre de forma progresiva y paulatina.
– Añadir frutos secos y semillas a nuestros platos como cremas, sopas, purés o incluso al yogur.
– Consumir de forma novedosa los alimentos, como una crema de frutos secos.

Segundo cambio de la semana: aumentar el contenido en fibra de nuestra dieta. ¿Cómo? Cambiando los cereales por cereales integrales y añadiendo frutos secos y semillas de forma diaria.

El plus de fibra que podemos añadir nos aportará grandes beneficios:
– Al ser más saciantes, harán que disminuyamos nuestra ración, favoreciendo una reducción del peso y ayunándonos a identificar nuestras señales de hambre y saciedad.
– Nos ayudarán a regular nuestro tránsito intestinal y a facilitar la excreción de las heces.
– Nos aportarán más saciedad, lo que nos ayudará a calmar nuestra ansiedad y no picotear entre horas.
– Obtendremos más nutrientes ya que es en las capas exteriores donde, además de la fibra, se encuentran las vitaminas y minerales.
– Obtendremos nuevas recetas y platos gracias a la incorporación de estos alimentos, como los púding de chía.

Y para aportar un plus de fibra bastará con:
– Cambiar la pasta y el arroz por sus versiones integrales. Siempre de forma progresiva y paulatina.
– Añadir frutos secos y semillas a nuestros platos como cremas, sopas, purés o incluso al yogur.
– Consumir de forma novedosa los alimentos, como una crema de frutos secos.

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