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Pastillas y complementos
Si hay algo que asuste cuando has conseguido perder peso es recuperarlo. Para ellos muchos recurren a un sinfín de complementos dietéticos y pastillas. Tienes que saber que ninguno de ellos funciona, al menos no por su principio activo, puede que sí por la seguridad que genera en ti.
Tipos de pastillas y complementos
Los más comunes son:
- Vitaminas antioxidantes.
- Quemagrasas.
- Superalimentos tipo algas, café verde, extractos de plantas, especias como la cúrcuma, etc.
- Drenantes/diuréticos.
- Antiinflamatorios.
- Pastillas saciantes.
- Complementos contra la ansiedad.
Como decía, puede que tengan un efecto placebo y te ayuden psicológicamente a mantener el peso, pero puedes ahorrarte ese dinero y en su lugar utilizar alimentos. Así que veamos que podemos tomar en su lugar:
Vitaminas antioxidantes
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- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina A
Otros nutrientes antioxidantes:
- Beta carotenos
- Luteína
- Licopeno
- Selenio
La Asociación de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de Euskadi (ACTAE) aporta una lista en la que se incluyen los 10 alimentos más ricos en antioxidantes:
- Aguacates.
- Bayas (moras, fresas, frambuesas, arándanos, etc.).
- Brécol.
- Repollo y todas las coles en general.
- Zanahorias.
- Cítricos.
- Uvas (contienen hasta 20 antioxidantes).
- Cebollas (sobre todo las moradas).
- Espinacas.
- Tomates.
Suplementos con altas dosis de antioxidantes en algunos casos pueden estar relacionados con riesgos para la salud. Por ejemplo, altas dosis de beta-caroteno pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en fumadores. Dosis elevadas de vitamina E podrían aumentar el riesgo de cáncer de próstata y un tipo de ataque cerebral. Los suplementos antioxidantes también podrían interactuar con algunas medicinas.
Quemagrasas
La mejor pastilla para quemar grasas es hacer ejercicio. Hay controversias con el café, hay quien dice que estimula la lipólisis pero no está claro.
Drenantes/diuréticos
- Alcachofa
- Espárrago
- Acelgas
- Apio
- Puerro
- Cebolla
- Piña
Antiinflamatorios
- Cúrcuma.
- Vegetales de hoja verde.
- Crucíferas.
- Alimentos probióticos.
- Frutos del bosque.
Ricos en omega 3:
- Semillas de lino y chía.
- Pescados azules.
- Nueces.
Pastillas saciantes
Hay muchos alimentos saciantes:
- Aguacate
- Frutos secos y cremas
- Frutas desecadas
- Cereales integrales
- Semillas y cremas
Complementos contra la ansiedad
Los alimentos que más te ayudan contra la ansiedad son aquellos que crujen: vegetales como zanahorias, apio, pimiento… frutos secos, manzanas… También los alimentos proteicos ayudan a controlar la ansiedad.
Temario Curso Mantenimiento del Peso Saludable
- Curso mantenimiento del peso saludable #01. Introducción.
- Curso mantenimiento del peso saludable #02. Punto de partida.
- Curso mantenimiento del peso saludable #03. Educación nutricional.
- Curso mantenimiento del peso saludable #04. Menú semanal.
- Curso mantenimiento del peso saludable #05. Más allá del menú.
- Curso mantenimiento del peso saludable #06. Modificación de la conducta.
- Curso mantenimiento del peso saludable #07. Vida social.
- Curso mantenimiento del peso saludable #08. Registros y control.
- Curso mantenimiento del peso saludable #09. ¿Y si vuelvo a subir?
- Curso mantenimiento del peso saludable #10. Complementos y pastillas.
