Gestión de la ansiedad

Tania López, psicóloga sanitaria por la Universidad de Barcelona.

Guión general de la sesión:

• Toma de contacto y presentación.
• Qué es la ansiedad por comer?
• Por qué puedo sentir ansiedad por comer?
• Empecemos por lo básico. Es hambre fisiológica?
• Mentalidad dieta: del control al descontrol. La restricción y prohibición como detonantes clave de la ansiedad por comer.
• La ansiedad como aviso de necesidad de nutrirse adecuadamente.
• La planificación como herramienta. El estrés y estilo de vida como factor precipitante de no priorizar la alimentación.
• “No tengo fuerza de voluntad”. Real o comer como un intento de ayudarme?
• Hambre emocional y cuándo empieza a ser un conflicto para uno mismo. Comer compulsivo.
• Qué hay detrás? Entendiendo mi ansiedad por comer como algo más profundo.
• Dificultad en estar en contacto y gestionar emociones incómodas.
• Exigencias y voz crítica interna.
• Vacío e insatisfacción en algún aspecto en mi vida (soledad, aburrimiento, falta de motivación).
• Carencias afectivas en la relación con uno mismo y necesidades no satisfechas.
• Dificultades interpersonales: no saber decir no, no saber poner límites, dificultad en expresar, miedo al rechazo…
• Elevados niveles de estrés.
• Controlar o gestionar?
• Rabia y frustración: la urgencia de eliminar la ansiedad por comer.
• Y si cambiamos el foco? Atender y escuchar a la ansiedad por comer.
• El primer paso para cambiar mi relación con la comida. Identificar la función de la ansiedad por comer. Qué me dice? Qué necesito? Para qué como?
• Tomar consciencia de mi alimentación e identificar en qué momentos siento la urgencia de comer y lo hago compulsivamente.
• Reflexionar acerca de cómo nos sentíamos en el momento e identificar las emociones desencadenantes. Qué me dice?
• Reflexionar cómo me ha hecho sentir la comida. Qué necesitaba realmente?
• Para qué como? Como forma de consuelo, darme afecto, premio o castigo, sentirme seguro, sentirme acompañado, sentir placer, liberarme de la voz crítica, para celebrar o sentirme parte de un grupo…
• Dar salida a nuestras emociones de manera más adaptativa identificando mis necesidades. De qué otra manera puedo ofrecerme aquello que necesito?
• Cómo puedo seguir ayudándome a gestionar la ansiedad por comer y mejorar mi relación con la comida?
• Alimentación consciente: reconectar con mis sensaciones corporales, reeducar señales de hambre y saciedad y reconectar con el placer con la comida (aspecto fundamental para los alimentos prohibidos).
• La importancia del autocuidado: nutrir la relación con uno mismo.
• Escribir.
• Técnicas de relajación/respiración. Respiración diafragmática.
• Hacer ejercicio.
• Ser compasivo con las recaídas. Entender que forman parte del proceso de cambio. Recuerda, vas aprendiendo a gestionar.
• Cuándo pedir ayuda a un profesional y para qué. La figura del psicólogo y la importancia del trabajo con nutricionistas.

Ver la sesión