Gestión de la ansiedad

Tania López, psicóloga sanitaria por la Universidad de Barcelona.

Guión general de la sesión:

  • Toma de contacto y presentación.
  • Qué es la ansiedad por comer?
  • Por qué puedo sentir ansiedad por comer?
  • Empecemos por lo básico. Es hambre fisiológica?
  • Mentalidad dieta: del control al descontrol. La restricción y prohibición como detonantes clave de la ansiedad por comer.
  • La ansiedad como aviso de necesidad de nutrirse adecuadamente.
  • La planificación como herramienta. El estrés y estilo de vida como factor precipitante de no priorizar la alimentación.
  • “No tengo fuerza de voluntad”. Real o comer como un intento de ayudarme?
  • Hambre emocional y cuándo empieza a ser un conflicto para uno mismo. Comer compulsivo.
  • Qué hay detrás? Entendiendo mi ansiedad por comer como algo más profundo.
  • Dificultad en estar en contacto y gestionar emociones incómodas.
  • Exigencias y voz crítica interna.
  • Vacío e insatisfacción en algún aspecto en mi vida (soledad, aburrimiento, falta de motivación).
  • Carencias afectivas en la relación con uno mismo y necesidades no satisfechas.
  • Dificultades interpersonales: no saber decir no, no saber poner límites, dificultad en expresar, miedo al rechazo…
  • Elevados niveles de estrés.
  • Controlar o gestionar?
  • Rabia y frustración: la urgencia de eliminar la ansiedad por comer.
  • Y si cambiamos el foco? Atender y escuchar a la ansiedad por comer.
  • El primer paso para cambiar mi relación con la comida. Identificar la función de la ansiedad por comer. Qué me dice? Qué necesito? Para qué como?
  • Tomar consciencia de mi alimentación e identificar en qué momentos siento la urgencia de comer y lo hago compulsivamente.
  • Reflexionar acerca de cómo nos sentíamos en el momento e identificar las emociones desencadenantes. Qué me dice?
  • Reflexionar cómo me ha hecho sentir la comida. Qué necesitaba realmente?
  • Para qué como? Como forma de consuelo, darme afecto, premio o castigo, sentirme seguro, sentirme acompañado, sentir placer, liberarme de la voz crítica, para celebrar o sentirme parte de un grupo…
  • Dar salida a nuestras emociones de manera más adaptativa identificando mis necesidades. De qué otra manera puedo ofrecerme aquello que necesito?
  • Cómo puedo seguir ayudándome a gestionar la ansiedad por comer y mejorar mi relación con la comida?
  • Alimentación consciente: reconectar con mis sensaciones corporales, reeducar señales de hambre y saciedad y reconectar con el placer con la comida (aspecto fundamental para los alimentos prohibidos).
  • La importancia del autocuidado: nutrir la relación con uno mismo.
  • Escribir.
  • Técnicas de relajación/respiración. Respiración diafragmática.
  • Hacer ejercicio.
  • Ser compasivo con las recaídas. Entender que forman parte del proceso de cambio. Recuerda, vas aprendiendo a gestionar.
  • Cuándo pedir ayuda a un profesional y para qué. La figura del psicólogo y la importancia del trabajo con nutricionistas.

Ver la sesión

Este contenido está únicamente disponible para los alumnos. Puedes registrate aquí o iniciar sesión.

Blog · Libro · Contactar · ¿Quién soy? · Aparición Medios · RGPD

Youtube