Episodio 376. Dieta en el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP).

Alrededor de un 10% de las mujeres españolas en edad reproductiva sufren el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP), un trastorno metabólico asociado a tener niveles elevados de hormonas masculinas (andrógenos) que se pueden transformar en estrógenos. Se diagnostica a través de una analítica de sangre.

Causa del síndrome de ovario poliquístico

El síndrome tiene relación con la resistencia a la insulina: el organismo no reacciona a la acción de esta hormona y la glucosa no entra en los tejidos, con lo que se queda en el torrente sanguíneo y aumenta la probabilidad de sufrir diabetes.

Síntomas de este síndrome

Algunos de los síntomas más comunes son unos ovarios llenos de quistes, hirsutismo, acné, sobrepeso, irregularidad en los periodos menstruales, caída del cabello o infertilidad.

¿Qué hacer para tratarlo?

Es vital realizar un cambio alimentario para abordar el síndrome de ovarios poliquísticos.

Hay que reducir los carbohidratos y procurar un aporte extra de proteínas y grasas saludables con acción antiinflamatoria, además de mantener en buen estado el sistema digestivo y su microbiota.

Aquí van las 5 pautas básicas a seguir

  1. Perder peso si hay sobrepeso, ya que el SOP lo favorece.
  2. Eliminar todos los ultraprocesados.
  3. Tomar 50-100 gramos de hidratos al día.
  4. Disminuir el consumo de leche de vaca y optar por lácteos fermentados de oveja o cabra.
  5. Practicar ejercicio físico habitualmente que incluya ejercicios de fuerza.

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