La importancia del peso saludable

El peso influye en nuestra salud, por eso es tan importante mantenernos en un peso saludable


La importancia del peso saludable

En muchas ocasiones me encuentro pacientes que acuden a la consulta porque su médico les ha recomendado bajar de peso. Esto suele ocurrir cuando la persona ya no se encuentra bien, tiene fatiga, se ahoga, no puede dormir, ronca mucho, tiene apneas… incluso ha sufrido algún susto como una angina o algún infarto y es solo entonces cuando se plantean que quizá si, su peso influya y sea aconsejable bajarlo. Es entonces cuando acuden a nosotros, los dietistas nutricionistas.

Es importante mantener un peso saludable para evitar varias enfermedades del corazón y otras como presión arterial alta, diabetes hipercolesterolemia, hipertrigliceridemias y dolores musculares y articulares.  También es esencial para tener una buena condición física, que es necesaria para hacer las tareas de nuestro día a día, también nos ayuda a descansar mejor a la hora de dormir, y de esta forma nos sentiremos con mucha más energía al levantarnos.

Así que hoy os traigo todos los motivos por los cuales es importante tener un peso saludable, para que si vosotros también necesitáis bajar de peso lo hagáis cuanto antes y no tengáis que esperar a que vuestro cardiólogo os lo mande.

¿Pero… que es el peso saludable?

peso saludablePartamos de la base de que el peso no es más que un número. Un valor más para evaluar nuestro estado nutricional, pero que está bastante limitado. Las limitaciones vienen dadas porque ese valor no nos diferencia si estamos hablando de masa magra o de masa grasa. No es lo mismo pesar 80 kilos de grasa que de músculo.

De ahí que cuando intentamos perder peso puede que no lo hagamos en la báscula, pero si lo hagamos en volumen. Y es por eso que siempre aconsejo tomas unas medidas básicas.

Del mismo modo, y en consecuencia, tampoco fiable al 100% el IMC. El IMC es el índice de masa corporal, el que nos marca si nuestro peso es saludable, tenemos infrapeso o por el contrario, sobrepeso u obesidad. Es una fórmula matemática muy simple y con una tabla de resultados podemos ver en qué peso estamos:

IMC = peso / altura al cuadrado (el peso deberá estar en kilos y la altura en metros). Puedes calcular el tuyo en esta calculadora de IMC. Por lo tanto para saber el peso saludable para una altura, el cálculo será: Altura al cuadrado (en metros) x 18,5 y altura al cuadrado (en metros) x 24,9. Así por ejemplo, yo que mido 1,75 metros, tendría un intervalo de peso saludable entre 56,6 kg y 76,3 kg.

imc

El IMC no es válido para:

  • Personas menores de 18 años.
  • Personas con una altura superior a 2,10 metros o inferior a 1,50 metros.
  • Personas deportistas de élite o competición.

Es importante dejar claro que el peso saludable no es el peso ideal. Eso del peso ideal no es más que marketing. Una manera de vender productos o dietas milagro con tal de alcanzar ese supuesto peso ideal, pero el peso ideal no existe.

Como vemos en el ejemplo, una persona puede variar en hasta 20 kilos su peso saludable, por lo que dependiendo de la complexión, una misma persona con una misma estatura puede verse bien con X quilos que con X+20. Dependerá de cada uno y de cómo se encuentre mejor.

¿Para qué es importante tener un peso saludable?

  • Tener una buena condición física. Tener un peso saludable es esencial para tener una buena condición física. Esto es, poder salir a hacer la compra, pasear a nuestro perro, hacer un recado, sin agotarnos ni ahogarnos. Poder subir y bajar unas escaleras sin dificultades, jugar con nuestros hijos o nietos y no cansarnos… incluso algo tan sencillo como poder atarnos los cordones de los zapatos.
  • Vernos bien físicamente. Para poder estar a gusto con nosotros mismos, sentirnos guapos, poder ponernos aquella ropa que nos gusta y favorece… es necesario tener un peso saludable. Tan importante es nuestro organismo por dentro como por fuera y vernos y sentirnos guapos ayuda a nuestro estado anímico y moral. Mejorará tu autoestima así como tus relaciones interpersonales, laborales y sociales.
  • Dormir bien. Cuando hay un exceso de peso, habitualmente asociado a un exceso de grasa se tiene mayor riesgo de padecer lo que se conoce como apnea obstructiva del sueño. Esta causa un colapso en las vías respiratorias o una obstrucción de ellas durante el sueño. Luego, la respiración vuelve con un ronquido o resoplido. La gente que padece de apnea suele roncar muy fuerte, por lo que además de no dormir molestas al que duerme contigo.
  • Tener una vida sexual activa. Tener un peso saludable ayuda a tener mayor apetito sexual y favorece la vida sexual.
  • Evitar varias patologías y enfermedades asociadas:
    * Presión arterial alta
    * Diabetes
    * Enfermedades del corazón
    * Hipercolesterolemia
    * Hipertrigliceridemias
    * Dolores musculares y articulares

¿Cómo lo consigo un peso saludable?

ayuda nutricional

Como ya veis vuestra salud depende de vuestro peso por lo que la alimentación es vital para vuestra salud. Y si te estás preguntado cómo conseguir un peso saludable o cómo bajar de peso yo te doy las claves, es muy fácil y sencillo, solo debes cumplir dos premisas:

  • Sigue una alimentación saludable, equilibrada y variada. Basa tu alimentación en productos naturales y de la tierra, come cada día frutas y verduras. Opta por cereales integrales, disfruta de los frutos secos y no te olvides de las legumbres. Utiliza cocciones suaves, que no necesiten mucho aceite y dale una patada a todos los productos ultraprocesados y preparados.
  • Practica actividad física a diario, mantente activo, camina, corre, baila, juega, ríe…

Así que ya sabes, no dudes en ponerte en marcha cuanto antes y si necesitas ayuda ya sabes que puedes realizar la primera visita gratuitamente en mi consulta online.

María Merino Fernandez, nutricionista
María Merino Fernández
Diplomada en Nutrición y Dietética por la Universitat de Barcelona, Máster en Nutrición y Metabolismo por la Universitat Rovira i Virgili y Curso de extensión universitaria en Nutrición deportiva por la Universitat de Barcelona.

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