Séptima semana de rutina de ejercicios. Repetimos tres sesiones hechas anteriormente añadiendo 15 minutos de trabajo cardiovascular o de tonificación, a elección de cada uno. En esta semana además hacemos un trabajo de análisis, evolución y motivación.
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Analiza de dónde venías y siéntete mejor con tu progresión.
Esta es una semana para analizar tu evolución de nuestro plan. Es una semana importante para:
- Motivación personal
- Ver tu evolución
- Adaptación a la actividad física
- Bienestar físico y mental
Sesiones
En esta semana vamos a repetir tres sesiones que hemos hecho anteriormente. Además, añadiremos 15 minutos extras en la fase que prefieráis (cardiovascular o tonificación).
Sesión 1: sesión 2 semana II. Duración 30 minutos + 15.
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Analiza de dónde venías y siéntete mejor con tu progresión
Si has conseguido el podómetro o gps, también es un muy buen momento para analizar los pasos que das a diario. Verás como has aumentado tu capacidad aeróbica con lo que supone tu consumo calórico, tu pérdida de peso y tu mejora en cuanto a salud se refiere.
En esta semana, después de 6 semanas, volvemos a la báscula y a la medición de nuestro cuerpo. Nos ponemos en la báscula, apuntamos el resultado y nos medimos la cintura, abdomen, pierna y brazo. Esto lo realizamos a primera hora de la mañana del último entreno de esta semana.
Seguimos analizando. Recordáis…
- Apuntar en un papel el tiempo que inviertes en caminar, diferenciado por días.
- Apuntar los esfuerzos físicos que realizas, por ejemplo: subir y bajar escaleras, ir a buscar a los niños al cole o ser capaz de correr durante más de 10 minutos seguidos.
- Apuntar también todo lo que comemos y bebemos, sobretodo aquellas bebidas y productos insanos.
- Curso fitness desde casa #01. Introducción.
- Curso fitness desde casa #02. Semana I: adaptación física y de dónde partimos.
- Curso fitness desde casa #03. Semana II: inicio del trabajo aeróbico y de fuerza.
- Curso fitness desde casa #04. Semana III: trabajo aeróbico y tronco superior.
- Curso fitness desde casa #05. Semana IV: trabajo aeróbico y tronco inferior.
- Curso fitness desde casa #06. Semana V: trabajo abdominal y protección de la espalda.
- Curso fitness desde casa #07. Semana VI: pierde peso y tonifica tu musculatura.
- Curso fitness desde casa #08. Semana VII: analiza de dónde venías y siéntete mejor con tu progresión.
- Curso fitness desde casa #09. Semana VIII: un último empujón.
- Curso fitness desde casa #10. Semana IX: valoración de donde estamos. Personalizar el entreno.
- Curso fitness desde casa #11. Semana X: valoración del cambio y análisis de los resultados.
